bắp luộc bao nhiêu calo

Bắp hay ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dinh dưỡng. Trong bắp có chứa chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác. Nhiều người ăn bắp luộc thay cơm để giảm cân nhưng lại không biết bắp luộc bao nhiêu calo. Cùng Lorca tìm hiểu cách ăn bắp luộc giảm cân đúng trong bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

• Tự tay làm sữa bắp cho cả nhà cùng thưởng thức

Bắp luộc bao nhiêu calo? Trên thế giới hiện nay có rất nhiều loại bắp khác nhau. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì trong 164g ngô ngọt vàng sẽ chứa 177 calo. Một bắp ngô cỡ vừa sẽ có trọng lượng khoảng hơn 100g một chút. Lượng calo của 1 cái bắp luộc sẽ giao động khoảng 88 calo.

So với lượng calo cần thiết của cơ thể trong một ngày thì lượng calo của bắp luộc không đáng kể. Chúng có thể được sử dụng để hỗ trợ việc giảm cân được.

Tuy nhiên, ngoài lượng calo trên, bắp luộc còn chứa rất nhiều tinh bột. Tinh bột làm tăng lượng đường trong máu, cản trở quá trình giải phóng calo của cơ thể. Ăn nhiều tinh bột hoàn toàn có thể gây tăng cân. Do vậy, nếu muốn giảm cân bằng bắp luộc, cần có phương pháp và chế độ ăn hợp lí. Ăn bắp nhiều, thường xuyên mà không khoa học có thể gây đầy bụng, tăng cân.

Cách ăn bắp luộc giảm cân

Bắp luộc bao nhiêu calo? Bắp luộc là cách chế biến đơn giản nhất, giữ được hầu hết các dưỡng chất mà không gây tăng calo. Để ăn bắp giảm cân, cách tối ưu là sử dụng bắp luộc. Cách ăn bắp luộc giảm cân bạn cần chú ý:

• Nên ăn bắp luộc vào buổi sáng. Lượng cellulose có trong bắp luộc sẽ kích thích hệ thống tiêu hóa hoạt động. Vừa cung cấp năng lượng, vừa ít calo nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, chúng không gây đầy bụng, đau dạ dày như một số loại thực phẩm khác.

• Bạn chỉ nên ăn 1-2 cái bắp luộc trong 1 ngày. Một tuần chỉ ăn 3-4 bữa bắp là đủ. Ăn nhiều bắp vừa tiêu thụ nhiều calo, tinh bột. Hơn nữa cũng sẽ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng, làm tăng lượng đường trong máu.

• Hạn chế ăn bắp luộc vào bữa tối, gần sát giờ đi ngủ. Bắp chứa nhiều carbohydrate, rất dễ gây tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn ăn quá gần với thời điểm nghỉ ngơi, lượng calo không được giải phóng. Vừa gây tích tụ mỡ, vừa ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, dễ dẫn đến đau dạ dày.

• Ngoài ăn bắp, bạn cần kết hợp thêm với các loại thực phẩm khác. Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, đầy đủ các khoáng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cần phải thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để rèn luyện cơ thể. Có như vậy mới có thể giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả được.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp bắp luộc bao nhiêu calo. Bắp luộc là loại thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh, nên sử dụng trong thực đơn hàng ngày cũng như thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhiên, để tận dụng được tối đa lợi ích cũng như hạn chế những tác động không mong muốn, hãy ăn bắp theo cách ăn bắp luộc giảm cân mà Lorca đã giới thiệu nhé!